二の腕が細くなる

ときどき、二の腕が細くなりたいという声が聞かれますが、そもそも二の腕とは何なのでしょうか。二の腕とは肩から肘までの腕のことで、力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が引き締められます。日常生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は意識しなければほとんど使われていないので、意識して鍛える必要があります。それでは、実際に、どのようなエクササイズが効果があるのでしょうか。最初は、500mlから1?用のペットボトルを２本用意して水を入れます。そして、両手で、それぞれ持ち、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズをすると、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕のたるみが解消します。次は、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕が細くなります。次に、腕立て伏せをするといいのですが、普通の腕立て伏せでもいいのですが、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げて、壁を押すエクササイズを１０回ほどするといいでしょう。次は、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置いて、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように、１０秒ほど、力を入れるといいでしょう。この方法を10〜15回くらい行います。そのほかには、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で、筋肉に刺激を与えて引き締めたりするグッズやローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなグッズを使うのもいいでしょう。



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